高強度運動易受傷，如何保護膝關節

對於運動員來說，半月板撕裂是常見的運動傷害之一。籃球、足球等運動需要頻繁急停、轉向與跳躍，這些動作會對膝關節施加巨大壓力，增加急性撕裂的風險。此外，若膝關節未經充分熱身或長期超負荷使用，也會加速半月板的退化，導致慢性損傷。  

預防半月板撕裂，關鍵在於加強肌肉訓練與正確的運動習慣。透過鍛煉大腿前後的肌群（股四頭肌與腿後肌群），能減少膝關節壓力，提升穩定性。此外，運動前的熱身與運動後的拉筋，也能有效降低受傷機率。  

若不幸受傷，應立即使用「RICE處理法」（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患部），並諮詢專業醫生進一步檢查與治療。透過適當的運動管理與防護措施，運動員可降低半月板撕裂的風險，確保運動生涯的長久發展。  

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撰寫：Shea  |  審稿：Shea
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