如何預防拗柴？三招腳踝操強筋健骨

拗柴（腳踝扭傷）不僅會影響日常行動，還可能留下後遺症，因此預防勝於治療！想減少扭傷的機會，日常可透過簡單的腳踝訓練來增強韌帶與肌肉的穩定性，以下三個動作能有效提升腳踝強度：

1.腳尖站立訓練

雙腳併攏，慢慢踮起腳尖，保持5秒後放下，重複15次。

這個動作能強化腳踝穩定性，提高平衡感。

2.單腳平衡訓練

單腳站立10-30秒，可閉上眼睛增加挑戰難度。

有助於訓練足踝的本體感覺，增強對地面的適應能力，減少扭傷風險。

3.橡皮筋抗阻訓練

用彈力帶套住腳掌，向前、後、左、右不同方向拉動，每個方向重複15次。

可增強足踝周圍的肌力，提高腳踝的支撐能力。

此外，選擇合適的鞋履、避免在不平穩的地面奔跑，以及進行運動前熱身，也能有效降低拗柴風險。透過這些簡單的日常訓練，你的腳踝會變得更強壯、更穩定，讓行走和運動更安全！

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撰寫：Shea  |  審稿：Shea
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