游泳前熱身，不可忽視的關鍵步驟

許多初學者忽略游泳前的熱身，容易造成肌肉拉傷或關節不適。熱身運動能提升體溫和肌肉彈性，促進血液循環，讓身體做好迎接運動的準備。簡單的關節活動、伸展及輕微跑步，約5至10分鐘即可。尤其是肩膀、手臂和腳踝這些游泳頻繁使用的部位，更應特別加強熱身。熱身不僅降低受傷風險，也能提升游泳效率，讓動作更順暢。初學者要養成習慣，將熱身列入游泳流程，打造安全又健康的運動習慣。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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