焦慮症的治療除了專業藥物與心理輔導外，患者在日常生活中也能透過簡單的自我照顧方式，幫助情緒回穩，減少復發機會。
1. 有規律的作息與運動習慣：足夠的睡眠與穩定的生理時鐘，是穩定情緒的重要基礎。建議每天固定時間睡眠與起床，避免熬夜。每天進行 30 分鐘帶氧運動，如快走、游泳、瑜伽，有助於大腦釋放讓人放鬆的內啡肽，降低焦慮感。
2. 減少刺激物的攝取：過量攝取咖啡因（如咖啡、濃茶）和糖分，容易導致心跳加快、情緒波動，建議適量減少。也要避免用酒精或香煙來「壓驚」，這些只會讓情緒陷入惡性循環。
3. 學習放鬆技巧：冥想、深呼吸與漸進式肌肉放鬆法（PMR）都是經實證有效的放鬆練習。每天花 10 分鐘關注自己的呼吸，讓身心漸漸放鬆，有助於減少焦慮發作的頻率與強度。
4. 建立支持網絡：焦慮讓人容易封閉自己，但與信任的朋友或家人傾訴，可有效紓緩情緒。若願意，也可以參加心理健康小組、互助會等，與同路人互相支持。
記住，自我照顧不是一時的逃避，而是通往穩定的起點。從生活中的小改變開始，你也可以慢慢找回情緒的平衡與力量。
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撰寫：小魚 | 審稿：小魚
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日常生活中的焦慮自救法
