患有創傷後壓力症（PTSD）後，患者除了接受專業治療外，自我調適同樣重要。以下五個方法能幫助改善情緒，穩定心理狀態：
保持規律作息：充足睡眠與均衡飲食，配合適度運動，有助身心放鬆。
傾訴與支持：與家人、朋友分享感受，得到理解和支持是心理康復的關鍵。
靜觀冥想：瑜伽或冥想讓人專注當下，減少焦慮與逃避情緒。
保持興趣：培養嗜好，轉移注意力，調節情緒。
接納自己：理解創傷反應是正常的心理防衛，不必自責，積極尋求幫助。
此外，提醒自己現在與創傷事件當時的環境已不同，能幫助逐步減輕恐懼。遇到症狀持續惡化，應及時與專業人員聯繫。
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撰寫：小魚 | 審稿：小魚
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PTSD患者如何自我調適？
