肌腱炎多因過度使用或長時間負荷引起，若不及時處理，可能導致慢性發炎甚至結構性損傷。掌握正確的急性處理與復健原則，能有效減輕疼痛、縮短康復時間並預防復發。
急性期處理：減輕炎症反應
在疼痛剛出現或懷疑發炎時，建議採取以下保護措施：
冰敷：每次不超過 10 分鐘，減輕腫脹與疼痛。
彈性繃帶包紮：適當壓力可減少腫脹與不穩定感。
患處墊高：用枕頭將患處墊高，減少血流與壓力。
減少用力：降低或停止對患處造成負荷的活動。
藥物治療：醫師可能會處方非類固醇消炎藥（NSAIDs）短期控制症狀。
動態恢復：適度活動促進循環
暫停原活動：避免原本導致疼痛的動作或運動，以免加劇傷害。
選擇低負荷運動：若炎症不嚴重，可在無痛範圍內進行輕度活動，如漫步、踩單車，促進血液循環、維持肌肉張力，協助肌腱修復。
循序漸進：疼痛減輕後，再逐步增加運動量與強度。
物理治療：保守治療的核心
肌腱炎的復健首選非侵入性、循序漸進的保守治療。
1. 阻力訓練（重點）
等長收縮（初期）：肌腱長度不變的抗阻力訓練，可降低疼痛、維持肌肉力量，例如牆壁坐（無影凳）。
離心收縮（中後期）：肌肉在拉長狀態下負重放下重量，對肌腱修復尤其重要。
增強式訓練（後期）：在康復後期加入爆發力與彈跳訓練，提高肌腱承受壓力的能力。
輔助肌群訓練：加強相關肌群力量，改善動作模式，如膝蓋疼痛可訓練臀部與核心肌群。
2. 治療儀器
低能量雷射、衝擊波、超聲波等可刺激血流與修復，加速自癒過程。
3. 運動貼布
KT tape 或 Rigid tape 根據治療師指導貼附，可短暫減輕疼痛與提供支撐。
4. 手法治療
專業治療師進行適度按摩、筋膜刀、針灸等手法，能暫時緩解僵硬與疼痛，但過度按壓可能刺激肌腱。
5. 藥膏與貼布
部分研究顯示含雙氯芬酸（Diclofenac）的藥膏或貼布可短期止痛，建議在醫師或藥師指導下使用。
醫師介入：當保守治療不足時
若經過一段時間保守治療仍無明顯改善，醫師可能會：
重新評估影像檢查（如超聲波、MRI）。
考慮藥物注射（如玻尿酸、增生療法或 PRP）。
嚴重情況下，進行手術修補受損肌腱或移除病變組織。
自我照護與預防小貼士
掌握運動量：訓練強度每週增幅不超過 10%。
充足睡眠與均衡飲食：提供身體修復所需營養。
適當暖身與伸展：提高肌腱彈性，減少運動傷害。
合適鞋具與姿勢：減少不必要的肌腱負荷。
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撰寫：Wing | 審稿：Yuri
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
