肌力流失與跌倒風險

隨著年齡增長，肌肉量和力量自然減少，這種現象被稱為肌少症。肌少症是造成長者跌倒的重要原因之一，因為肌力不足使得平衡能力下降，起立和行走變得困難。若發現長者從椅子起身費力或腿部無力，需警覺是否存在肌少症。

除了年齡因素，營養不良、缺乏鈣和維生素D也會加速肌肉和骨骼退化。飲食中應增加蛋白質攝取，如魚、豆類和蛋類，有助肌肉合成。同時，適量補充鈣質和維他命D能強化骨骼健康。

運動是改善肌少症的有效方法。太極、瑜伽及輕度力量訓練能提升肌肉力量和平衡感，建議長者每週進行至少3次運動。若行動不便，可尋求物理治療師協助制定專屬運動計劃。

肌少症不是不可避免的老化現象，積極飲食調整與規律運動可延緩肌力流失，降低跌倒風險，提升長者生活自主性與品質。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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