現代人長時間坐著工作，或頻繁搬重物，腰椎健康常被忽視。如果你曾感到腰背疼痛或腿部麻痺，小心這可能是椎間盤突出的徵兆！下面將為你解析椎間盤突出，並分享診斷、治療及預防的實用方法。
脊椎與椎間盤的作用
脊椎是支撐人體的重要結構，由堅硬的椎骨組成，椎骨間的椎間盤則負責吸收衝擊並提供靈活性。椎間盤內的髓核如同「減震器」，協助我們完成彎腰、轉身等動作。
什麼是椎間盤突出？
椎間盤突出是指椎間盤受壓或退化，導致內部髓核向外突出，壓迫到神經根。這種情況會引起腰背疼痛、腿部麻痺，甚至乏力，嚴重時可導致行動受限。
常見症狀
1.腰痛與腿痛：疼痛從腰部放射至大腿、小腿，甚至足部。
2.麻痺與刺痛：下肢感覺異常，像被針刺或電擊。
3.肌力減弱：腳部力量不足，難以行走或站立。
哪些人容易患上椎間盤突出？
以下族群的風險較高：
1.年齡介於30-50歲
2.久坐或長時間站立的工作者
3.頻繁彎腰搬重物或駕駛者
4.過重或吸煙者
5.有背痛病史的人
4個簡易測試，檢查腰椎健康
1.站姿體前彎
-動作：站立並慢慢彎腰觸碰腳尖。
-如果腰部疼痛加劇，且腿部麻痺，可能存在椎間盤突出風險。
2.單腳站立
-動作：單腳站立至少5秒，保持平衡。
-如果難以穩定站立，表示脊椎穩定性可能受影響。
3.仰臥直腿抬高
-動作：平躺並將一條腿伸直抬高。
-如果腿部疼痛明顯，抬起角度小於60度，需注意是否有椎間盤突出。
4.踮腳尖與翹腳跟
-動作：嘗試踮起腳尖或翹起腳跟站立。
-若無法完成或感到腳力不足，可能是椎間盤突出影響了肌力。
如有嚴重腰痛或麻痺，請立即就醫，避免自行測試。
椎間盤突出的治療方法
1.休息：側躺於適中硬度的床上，雙膝間夾枕頭，減少腰椎壓力。
2.藥物治療：醫生可能會開立非類固醇消炎藥（NSAID）或止痛藥以緩解症狀。
3.物理治療：透過電療、肌肉放鬆技術及特定運動，改善疼痛並恢復肌力。
4.硬膜外類固醇注射：微創手術可有效減輕神經炎症與壓迫，緩解痛楚。
如何預防椎間盤突出？
1.保持正確姿勢：避免久坐，工作時使用符合人體工學的椅子。
2.規律運動：加強核心肌群力量，如瑜伽或普拉提。
3.避免過度負荷：搬重物時彎膝、直背，減少腰部壓力。
4.控制體重：避免肥胖對椎間盤造成額外負擔。
椎間盤突出的早期發現與治療至關重要。如有腰痛或腿部麻痺，建議及早求醫，保護你的脊椎健康，享受無痛生活！
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撰寫：Shea | 審稿：Shea
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