運動時常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張，一旦抽筋，採取的應對方式。
一、抽筋的成因與表現
1.登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受賽，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。
2.低鉀、鈣、鎂等電解質缺失也是常見的誘因。
3.抽筋的表現通常為肌肉突然痙攣，劇烈疼痛難忍。受影響的部位可能是腿部肌肉，如大腿、小腿、踝關節等，也可能發生在手臂或腰背肌肉。有時候抽筋會讓患者難以動彈，甚至導致摔倒。
二、抽筋時的處理辦法
緊急處理考慮參考以下步驟，一旦出現抽筋，第一步是要儘快停下來休息。繼續強行行走或攀登只會加重肌肉損傷，造成更嚴重的後果。找個安全的地方坐下來，開始進行緩解措施。
首先要伸直抽筋的肢體，用手輕柔地按摩和揉搓受影響的肌肉。這樣可以刺激血液循環，促進肌肉放鬆。如果條件許可，可以用冰敷或熱敷來緩解疼痛。冰敷有助於減少腫脹和發炎，熱敷則能放鬆肌肉。
接下來要補充水分和電解質。登山過程中的大量出汗會造成身體嚴重缺水，導致電解質失衡。所以要及時飲用含有鹽分和礦物質的飲料，如運動飲料、椰子水或果汁等，有助於恢復水分和電解質平衡。
三、防患於未然
出發前要對身體進行充分的熱身運動，讓肌肉得以充分活動和放鬆。同時要穿戴貼身的專業登山服裝，避免摩擦造成的肌肉損傷。攜帶足量的水和電解質補充劑也是必須。可以在登山途中適當補充，維持身體水分和電解質平衡。另外，如果天氣炎熱，要選擇適當的時段出發，避免在烈日下大量出汗。
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