從飲食打造健康防線

想提升免疫力，其實從「吃對」開始！飲食中攝取足夠的營養素，能協助身體建立穩定的免疫系統。以下是五大關鍵營養素，打造抗病體質不可或缺：

蛋白質：免疫細胞的基本材料，建議每餐攝取掌心大的豆魚蛋肉類，早餐也不可省略。

維他命D：與呼吸道健康息息相關，曬太陽、吃乾冬菇、深海魚都是好方法。

維他命C：提升皮膚與黏膜屏障功能，奇異果、橘子、番石榴都是豐富來源。

益生菌與益生質：促進腸道健康，提升整體免疫力，可從優格與高纖蔬果中攝取。

水：每日2000ml為基本，有助代謝與免疫運作，尤其起床後的一杯溫水效果最佳。

平衡飲食、規律作息與運動，才是提升免疫力的長久之道。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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