跑步是一種高效的心肺運動，但同時也是對足底筋膜壓力極大的活動。每當腳掌落地時，足底筋膜需要吸收地面的衝擊力，如果跑鞋避震力不足、跑姿不正確，或跑步強度過高，筋膜就容易過度拉扯，導致微小撕裂，進而引發發炎與疼痛。尤其是長時間進行高強度訓練，或在硬地面上跑步，風險更大。此外，天生有扁平足或高足弓的跑者，由於足底力學結構與一般人不同，更容易因受力不均而出現筋膜問題。
為了預防足底筋膜炎，跑者應選擇適合自己腳型的運動鞋，確保鞋子具有良好的支撐與避震功能，並根據個人需求添加專業鞋墊。同時，跑步前後應做好熱身與收操運動，特別是伸展小腿與足底筋膜，幫助放鬆肌肉與筋膜，減少受傷風險。此外，訓練時應循序漸進，避免突然增加跑步距離或強度，讓足底有足夠的適應時間。
如果跑步時出現腳跟刺痛，應立即減少運動量，並配合冰敷、按摩與適當休息，幫助筋膜恢復。長期而言，透過良好的運動習慣與足部保養，才能享受跑步帶來的健康益處，而不受疼痛困擾。
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撰寫：Shea | 審稿：Shea
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跑步好處多，為何卻讓腳痛？
