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跑步好處多,為何卻讓腳痛?

跑步好處多,為何卻讓腳痛?

跑步是一種高效的心肺運動,但同時也是對足底筋膜壓力極大的活動。每當腳掌落地時,足底筋膜需要吸收地面的衝擊力,如果跑鞋避震力不足、跑姿不正確,或跑步強度過高,筋膜就容易過度拉扯,導致微小撕裂,進而引發發炎與疼痛。尤其是長時間進行高強度訓練,或在硬地面上跑步,風險更大。此外,天生有扁平足或高足弓的跑者,由於足底力學結構與一般人不同,更容易因受力不均而出現筋膜問題。

為了預防足底筋膜炎,跑者應選擇適合自己腳型的運動鞋,確保鞋子具有良好的支撐與避震功能,並根據個人需求添加專業鞋墊。同時,跑步前後應做好熱身與收操運動,特別是伸展小腿與足底筋膜,幫助放鬆肌肉與筋膜,減少受傷風險。此外,訓練時應循序漸進,避免突然增加跑步距離或強度,讓足底有足夠的適應時間。

如果跑步時出現腳跟刺痛,應立即減少運動量,並配合冰敷、按摩與適當休息,幫助筋膜恢復。長期而言,透過良好的運動習慣與足部保養,才能享受跑步帶來的健康益處,而不受疼痛困擾。

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撰寫:Shea  |  審稿:Shea

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