為什麼要認識肌腱炎的部位？
肌腱炎是因肌腱過度使用、反覆拉扯或姿勢不良所引起的發炎與微小損傷。不同部位的肌腱因功能與負荷不同，所出現的症狀也不一樣。了解常見部位的特徵，有助於更早辨識問題並尋求適當治療。
1. 鵝掌肌腱炎
鵝掌肌由三條肌腱組成，位於膝蓋內側，形狀似鵝掌。
症狀特徵：膝頭內側疼痛，可能伴隨腫脹。
常見混淆：鵝掌滑囊炎（滑囊發炎較為常見，但症狀相似，治療重點偏向消炎）。
成因：過度屈曲膝關節、肌肉過緊或過弱、膝關節過度內翻等。
風險動作：長跑、爬樓梯、深蹲過多等反覆膝蓋運動。
2. 脛後肌腱炎
脛後肌位於小腿內側，延伸至足弓，負責維持足弓高度與踝關節穩定。
症狀特徵：足弓內側疼痛、小腿下方不適，嚴重時足弓塌陷。
成因：跑步、過度步行、足弓塌陷、穿著不合適的鞋子或跑姿不良。
風險動作：長距離跑步、負重走動、鞋墊支撐不足。
3. 髕骨肌腱炎（跳躍膝）
髕骨肌腱位於膝蓋下方，連接髕骨與脛骨，負責穩定與吸震。
症狀特徵：膝蓋下方疼痛，尤其在跳躍或下蹲時加劇。
成因：籃球、足球等高強度或重複跳躍、轉向運動。
風險動作：反覆跳躍、爆發性運動或頻繁加速減速動作。
4. 股四頭肌肌腱炎
股四頭肌肌腱位於膝蓋上方，將大腿肌肉力量傳遞到膝關節。
症狀特徵：膝蓋上方疼痛、僵硬或活動受限。
成因：重複性的四頭肌動作如跳躍、跑步、上下樓梯。
風險動作：長時間或高強度蹲舉、下樓梯、短跑訓練。
5. 前足肌腱炎（前足蹠痛症）
「前足肌腱炎」實為「前足蹠痛症」，屬於腳趾下方前腳掌區域疼痛。
症狀特徵：前腳掌壓痛或灼熱感。
成因：長跑、高跟鞋、足弓過高或過低、肥胖，或神經血管問題。
風險動作：長時間站立、穿著硬底鞋或高跟鞋、劇烈跑步。
6. 膕肌肌腱炎
膕肌位於大腿後側，連接髖部與膝蓋，可分為近端與遠端兩型。
近端膕肌肌腱炎：臀部坐骨附近疼痛，坐在硬椅子上時不適，影響髖部後伸功能。
遠端膕肌肌腱炎：膝蓋後方疼痛，屈曲或快速變向時加劇。
成因：需要跨步、後蹬或爆發力的運動，例如短跑、足球或田徑。
風險動作：反覆衝刺、爆發性起跑、跨欄或深蹲訓練。
預防與照護建議
避免過度使用：減少長時間重複動作。
暖身與伸展：活動前後拉伸肌群，保持柔軟度。
選擇合適鞋款：運動鞋要有支撐性，必要時可使用鞋墊。
強化肌群：適當鍛鍊關鍵肌肉與核心，減少肌腱壓力。
及早就醫：若疼痛持續或影響日常生活，盡早評估與治療。
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撰寫：Wing | 審稿：Yuri
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