抗疲勞飲食能夠通過多種途徑改善身體狀況。穩定血糖水平有助於避免因血糖波動引起的疲勞感，特定食物中的成分，如色氨酸和鈣，能促進放鬆和提高睡眠質量，富含鐵的食物則幫助提高紅血球的供氧能力，緩解身體的疲倦，同時，高纖維和抗氧化物質的食物有助於降低身體發炎，減輕壓力。這些飲食策略共同作用，能夠有效提升整體能量水平和生活質量。以下推薦8種食物。
1.燕麥
含有豐富的水溶性膳食纖維，可穩定血糖，避免血糖起伏過大造成疲勞，還能促進腸道健康，減輕烹調負擔的首選食材。
2.黃豆
足夠的睡眠可以讓身體好好休息，黃豆含有的色胺酸，可以在體內轉換成血清素後，紓緩神經，使人放鬆好入眠。
3.肝臟或其他內臟
氧氣如果無法運送到全身利用，人就容易感到疲倦，甚至覺得喘、頭暈。動物的肝、腎、腦和心全都富含鐵質，幫助紅血球供氧，搭配維他命C會更好吸收。
4.堅果
Omega-3有助釋放褪黑激素、減低焦慮、改善睡眠品質。
5.鷹嘴豆
氣溫上升、流汗過多造成的鋅缺乏，可能是疲勞的原因之一。豆類中的鷹嘴豆是鋅來源的理想選擇，而含有豐富的蛋白質與維他命B1，幫助增強體力。
6.藍莓
藍莓含有的花青素可以強化眼部新陳代謝、緩解疲勞，對常看電子產品的現代人來說有修復功能的益處。
7.牛蒡
牛蒡牛蒡的獨特味道可與人蔘媲美，大量的菊糖不但可取代蔗糖作為食品的甜味劑、其低熱量的特性也可降低食用者的身體負擔，並且可促進礦物質吸收、降低膽固醇，富含的鎂，可幫助紓解壓力、抗發炎。
8. 豆芽
全素人士而言，除了牛奶之外，豆芽也是理想的高鈣食物，足夠的鈣可以抑制焦躁、穩定情緒，進而改善身心疲勞，提升睡眠品質。
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