前列腺肥大是許多男性隨年齡增長而面對的健康問題。根據醫管局數據，香港50歲以上男士中，約有一半受到前列腺肥大的影響，而80歲以上的男性中，超過九成人患有此病。這種病症會導致尿頻、尿急及排尿困難等問題，甚至可能嚴重影響生活質量。但有研究表明，飲食的調整能在一定程度上改變患前列腺肥大的機率。
以下是4個飲食建議，幫助男性更好地管理健康，減少前列腺肥大的困擾：
1.減少穀物與肉類的攝取
研究發現，攝取大量穀物、麵包、雞蛋及肉類的男性，更容易患上前列腺肥大；相反，多吃豆類、蔬菜及柑橘類水果，則能降低風險。
建議：
-減少紅肉及精緻穀物的比例。
-增加綠葉菜、豆腐、柑橘類水果（如橙、柚子）的攝取。
2.注重3種營養素：β-胡蘿蔔素、葉黃素、維他命C
富含這些營養素的食物，有助於降低前列腺肥大的發生率。多吃以下食物：
-β-胡蘿蔔素：紅蘿蔔、南瓜、菠菜、西瓜、柑橘類水果。
-葉黃素：菠菜、牛油果、乾李子、小松菜等。
-維他命C：西蘭花、椰菜、草莓、奇異果。
此外，洋蔥與蒜頭的抗炎特性也對預防前列腺肥大有幫助。
3.增加不飽和脂肪酸攝取
不飽和脂肪酸能幫助降低壞膽固醇，並有效抑制前列腺增生。可多選擇以下食材：
-植物油：橄欖油、葡萄籽油、葵花籽油。
-堅果類：核桃、杏仁、腰果等。
-高脂魚類：三文魚、黃花魚、䱽魚等。
4.注意水分與飲料攝取
咖啡因及酒精會刺激膀胱，導致尿頻症狀加重。建議減少咖啡、酒精的攝取，尤其是晚間。此外，避免睡前過量飲水，有助於減少夜尿次數。
雖然前列腺肥大屬於與年齡相關的退化性疾病，但透過健康飲食、適量運動及良好生活習慣，能有效減低病發風險及改善症狀。如果有持續不適或症狀加重，應及早諮詢專科醫生，避免延誤治療。
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Shea | 審稿：Shea
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
抗前列腺肥大問題，有4大飲食秘訣
