吃完就打嗝放屁？「五種易脹食物」要避開

很多人吃飽就打嗝、放屁，常誤以為是「腸胃虛」。其實，這是食物在腸道中發酵、產氣的自然反應。當消化酶不足、腸道菌群失衡或吃入難消化碳水時，就會讓腸內氣體增加，引起脹氣與腹部緊繃。
特別是現代人喜歡攝取高蛋白、高纖維或乳製品，若搭配方式不當，反而讓腸胃更容易「鼓氣」。

🥦 五種容易脹氣的食物

豆類：黃豆、黑豆含寡糖，易在腸內發酵。

高纖蔬菜：高麗菜、花椰菜氣體產量高。

乳製品：乳糖不耐者飲用牛奶易腹脹。

氣泡飲品：汽水、啤酒直接將氣體灌入胃。

地瓜與蘋果：含果寡糖，易導致氣體積聚。

💡 改善撇步

飯後站立10分鐘，促進胃排空。
避免邊吃邊喝冰飲。
若體質敏感，可嘗試乳糖分解酵素或益生菌補充。

📍 提醒
若脹氣頻繁且伴隨腹瀉、體重下降，可能為消化性潰瘍、腸躁症或胰臟疾病警訊，應及時檢查。

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撰寫：Yuri |  審稿：Wing
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