膽固醇並非完全「有害」，其中高密度膽固醇（HDL）被視為「好膽固醇」，因為它能幫助清除血液中的「壞膽固醇」，對心血管健康起到保護作用。那麼，理想的高密度膽固醇水平是多少？又應該如何提升它呢？
什麼是高密度膽固醇？
高密度膽固醇（HDL）是一種脂蛋白，能夠將血液中的多餘膽固醇帶回肝臟進行分解，並最終排出體外。研究表明，較高的HDL水平有助於降低心臟病的風險。
高密度膽固醇的正常值是多少？
以下是成年男女和小孩的正常範圍：
1.男性：低於40mg/dL為偏低，40-50mg/dL屬正常，60mg/dL或更高屬於理想。
2.女性：低於50mg/dL為偏低，50-59mg/dL屬正常，60mg/dL或更高屬於理想。
3.小孩：低於40mg/dL為偏低，40-45mg/dL屬正常，45mg/dL或更高屬於理想。
高密度膽固醇越高越好嗎？
儘管高密度膽固醇水平高對降低心臟病風險有幫助，但並非越高越好。過高的HDL水平（如高於90mg/dL）對健康未必有更多益處，甚至可能帶來風險。過量的酒精、吸煙和不良生活習慣都會影響高密度膽固醇的效果。
高密度膽固醇過低的成因
1.吸煙：會降低HDL水平。
2.胰島素抗性：過多的體脂肪會影響胰島素調控血糖的功能，導致血糖升高，並降低HDL水平。
3.患遺傳疾病：如患有丹吉爾病、家族性高膽固醇血症或ApoA1缺乏症等遺傳疾病，會影響HDL水平。
4.不良飲食習慣及肥胖：不健康的飲食及過重會降低HDL。
為何高密度膽固醇過低有害？
高密度膽固醇有助於清除血液中的壞膽固醇，降低心臟病風險。當HDL過低時，會增加動脈硬化和心血管疾病的風險。
如何改善低高密度膽固醇？
1.健康飲食：減少飽和脂肪，選擇不飽和脂肪如橄欖油、牛油果等。
2.保持健康體重：減重有助於提高HDL。
3.運動：定期運動，尤其是有氧運動，可以有效提升HDL水平。
4.戒煙：吸煙會降低HDL水平，戒煙對提高HDL有幫助。
高密度膽固醇（HDL）對心臟健康至關重要，了解其正常範圍並通過健康的生活方式來改善它，是保護心血管健康的重要步驟。
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撰寫：Shea | 審稿：Shea
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「好膽固醇」有助減低心臟病風險
