對高齡產婦而言，產後護理是恢復健康的關鍵階段。隨著身體機能恢復較慢，更需要科學化的照護方式。
產後身體恢復四大重點
1. 充分休息與分段睡眠
產後至少一週以臥床休息為主，可採用「分段睡眠法」，配合寶寶作息小睡多次。
善用家人支援分擔家務，避免長時間站立或提重物（超過寶寶體重）。
2. 傷口專業照護
剖腹產：保持傷口乾燥清潔，使用產後束腹帶減緩活動時疼痛，注意紅腫熱痛等感染徵兆。
自然產：每次如廁後用溫水沖洗會陰部，產褥墊每2-3小時更換一次。
3. 營養補充策略
高蛋白飲食：鯛魚湯、雞精、豆漿幫助組織修復。
補鐵食材：紅莧菜、豬肝、牛肉預防貧血。
鈣質攝取：每日飲用500ml牛奶或黑芝麻糊，減少夜間抽筋。
4. 漸進式運動計畫
產後一週：床上進行腳踝運動、凱格爾運動。
產後二週：每天散步10-15分鐘，逐步增加時間。
產後六週：經醫師評估後，可開始產後瑜伽或核心訓練。
心理調適與情緒管理
1.產後情緒波動應對
產後荷爾蒙變化可能導致情緒低落，通常2週內會逐漸緩解。
每天保留15分鐘「自我時間」，透過冥想或音樂放鬆。
2.預警徵兆注意
若出現持續哭泣、失眠、對事物失去興趣等症狀超過2週，應尋求心理專業協助。
3.夫妻關係經營
與伴侶定期溝通感受，分工合作照顧嬰兒，維持擁抱等親密接觸。
高齡產婦必做產後檢查
產後6週回診：檢查子宮恢復、傷口癒合、血壓與血糖值。
骨密度檢測：建議35歲以上產婦追加檢查，預防骨質流失。
甲狀腺功能：高齡產婦產後甲狀腺炎發生率較高，應檢測TSH數值。
結語：高齡產後的恢復需要更多耐心與科學方法，透過有計劃的照護、營養補充與情緒支持，多數媽媽都能順利恢復。記得傾聽身體聲音，必要時尋求專業協助，讓產後成為身心重整的美好階段！
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Wing | 審稿：Yuri
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
