許多女性在檢查後發現子宮肌瘤，常會感到緊張與不知所措。事實上，除了醫療追蹤，透過日常生活的積極管理，能有效緩解不適並與肌瘤和平共處。
「關鍵飲食調整，均衡飲食是基石」
多攝取：高纖蔬果（如菠菜、花椰菜、蘋果）、綠茶、富含Omega-3的食物（如鯖魚、鮭魚）及優質蛋白質，有助於身體抗發炎與維持荷爾蒙平衡。
減少攝取：紅肉（牛肉、豬肉）、高脂肪乳製品及高度加工食品。特別注意「動物性雌激素」的攝取，可能刺激肌瘤生長。
謹慎食用：豆類製品（如豆腐、豆漿）中的「植物性雌激素」作用較弱，適量食用通常是安全的，無須過度恐慌。
「重要生活習慣，降低身體發炎與壓力」
維持健康體重：脂肪細胞會產生雌激素，過重或肥胖可能增加肌瘤生長風險。透過均衡飲食與規律運動控制BMI是關鍵。
規律運動：每週進行3-5次，每次30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、瑜伽，有助於調節荷爾蒙、改善情緒及減輕經痛。
壓力管理：長期壓力與荷爾蒙失調有關。練習深呼吸、冥想、培養興趣，確保充足睡眠，有助於穩定內分泌系統。
「定期追蹤，智慧就醫」
最重要的第一步是與您的婦產科醫師充分討論。根據肌瘤的大小、數量、位置以及您的症狀（如經血過多、貧血、壓迫感）與生育計劃，制定最合適的追蹤或治療策略。切勿聽信偏方，定期超音波追蹤是監測肌瘤變化最安全可靠的方式。
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Yuri | 審稿：Wing
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
與子宮肌瘤和平共存——從生活習慣開始的溫柔調理
