腹肌並不等同於一組單一的肌肉，而是由四組不同的腹部肌群組成。這些肌肉包括最外層的腹外斜肌、內層的腹內斜肌、腹部中間的腹橫肌以及腹直肌。要訓練出明顯的腹肌，需要針對性地鍛煉這四組肌肉。
相比之下，馬甲線並不是指某一組特定的腹部肌肉，而是在腹部脂肪含量較低的情況下，兩側直立的肌肉線條清晰可見的現象。換言之，擁有明顯的馬甲線代表身體脂肪含量較低，亦是健康和纖瘦的表現。
除了針對性的腹肌訓練，還需要配合一些有效的有氧運動。健身房內常見的跑步機、單車機、攀山機和划艇機都是很好的選擇。進行30-45分鐘的中強度有氧運動，可以幫助燃燒多餘的脂肪，為展現清晰的腹肌創造條件。
即使室內也可通過簡單的動作有效地鍛煉腹肌，只需要一塊軟墊和沙發/椅子即可。以下操作指南。
1.捲腹練習，每組15-20次，每週2-3次。
2.側腹捲腹，每組15-20次，每週2-3次。
3.平板支撐 ，每組45-60秒，每週2-3次。
此外，均衡飲食也是關鍵。應該適量攝取碳水化合物；多吃高蛋白食物如深海魚和雞肉；多食用蔬果攝取纖維；多喝水，少飲含糖飲料；避免攝取過多鹽分和糖分，採取「少食多餐」的飲食習慣，避免晚餐過晚進食。
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