平板支撐動作簡單，但如果動作姿勢不正確，長期練習下來很容易造成肌肉拉傷，甚至嚴重的肌肉撕裂。所以在開始練習平板支撐之前，謹記先了解正確的訓練要點，得以安全有效地進行訓練。
平板支撐的基本動作
1.雙手屈曲，利用前臂和手肘作為支撐點，雙腳由腳尖觸地。
2.要保持背部、臀部、大腿到小腿成一條直線，並收緊背部、腹部和臀部肌肉。千萬不要讓臀部抬得太高或腹部下沉，這樣會對腰椎造成過大壓力，長期下來可能會導致椎間盤突出，甚至肌肉撕裂。
3.眼睛應該平視前方，避免抬頭過高以免對頸椎造成壓力。
4.保持穩定的呼吸節奏。
初學者從30-45秒一組，每次2-3組開始，慢慢熟悉正確的動作要領。切記不要勉強維持太長時間，以免因姿勢不正確而受傷。
動作持續得心應手，逐步將每組時間延長15秒來增加難度。不過平板支撐切勿過度挑戰時長，平板支撐時間太長，效果反之相悖。因此，實現了輕鬆維持數分鐘，不妨嘗試其他進階平板動作，既能增加難度，也能避免枯燥乏味。
平板支撐的優勢在於，它是一種無需額外器材就能在家練習的核心力量訓練，能有效鍛煉腹部肌肉，減少運動時受傷的風險。但要注意，平板支撐的運動量不足以達到減輕體重的效果，有氧運動和合理飲食雙管齊下達到燃燒脂肪的目的。
總之，掌握正確的平板支撐姿勢非常重要，這樣既能發揮它的鍛煉效果，又能避免因動作不當而造成的肌肉損傷。只有這樣，平板支撐才能成為你健康有益的力量訓練。
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